11 alimenti da evitare prima di un allenamento

Non consumare questo alimento prima di un allenamento.

Una corretta alimentazione pre-allenamento può essere fondamentale per il successo. Sebbene sia certamente necessario assumere calorie (ovvero energia) prima dell'esercizio, il cibo dovrebbe anche contenere il giusto equilibrio di nutrienti per favorire una digestione rapida e senza intoppi. Molti degli alimenti elencati qui possono far parte di una dieta sana, ma sono scelte inadatte come fonte di energia prima dell'allenamento. Scopri cosa evitare prima di andare in palestra.

Hamburger

Un succulento hamburger è in realtà un ottimo modo per reintegrare le riserve muscolari e di ferro dopo un allenamento. Tuttavia, essendo un alimento ricco di proteine ​​che richiede molto tempo per essere digerito, è meglio non consumarlo un paio d'ore prima dell'attività fisica.

Verdure crucifere

Le verdure crucifere, come broccoli, cavoli e cavolfiori, sono note per contribuire a ridurre il rischio di cancro. Tuttavia, questi alimenti ricchi di fibre richiedono molto tempo per essere digeriti, quindi in genere è meglio evitarli prima dell'attività fisica.

Legumi

Probabilmente lo avrete già intuito. I legumi sono ricchi di proteine ​​e carboidrati sani: sono indubbiamente un alimento salutare. Tuttavia, a causa della loro composizione, possono fermentare nell'intestino e causare flatulenza. Consumate i legumi (hummus incluso) non oltre 4 ore prima dell'allenamento, oppure includeteli nella vostra dieta dopo l'attività fisica.

Mix di frutta secca e noci

Un mix croccante di noci, semi e frutta secca è la carica energetica perfetta per metà giornata. Tuttavia, questi ingredienti ricchi di grassi possono appesantire lo stomaco se non vengono digeriti a sufficienza. È meglio consumare questi mix con largo anticipo rispetto all'allenamento (almeno 4 ore prima) oppure mangiarli più tardi.

Salse cremose

Le salse ricche di grassi "cattivi" possono contribuire all'infiammazione, che si sviluppa già dopo l'esercizio fisico.

Salsa

Niente rovina un allenamento come il bruciore di stomaco. Mantieni basso il livello di acidità gastrica evitando questo mix di cipolla, pomodoro e peperoncino prima dell'allenamento.

Formaggio

Amiamo il formaggio per il suo elevato contenuto di calcio, ma un eccesso di grassi può causare fastidi durante l'attività fisica. Non è necessario rinunciare completamente al formaggio. Se lo digerisci facilmente, puoi provare a consumare una piccola porzione di formaggio a basso contenuto di grassi almeno due ore prima dell'allenamento.

Bevande senza zucchero

I dolcificanti artificiali, utilizzati in molte bibite gassate, gomme da masticare, integratori proteici e bevande sportive, aiutano a ridurre l'apporto di zuccheri e calorie, ma possono anche causare gonfiore. Controlla gli ingredienti ed evita le bevande di cui non sei sicuro.

Patatine fritte

Potrebbe sembrare una buona idea prendere qualcosa dal distributore automatico prima di un allenamento. Tuttavia, molti snack salati sono ricchi di grassi e non forniscono l'energia necessaria. A questo scopo, sono preferibili snack a basso contenuto di grassi e ricchi di carboidrati, come i pretzel o la frutta secca.

yogurt intero

I batteri benefici che promuovono la salute intestinale possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Tuttavia, evita lo yogurt ad alto contenuto di grassi e proteine ​​poco prima di un allenamento. Lo yogurt greco, grazie al suo elevato contenuto proteico, è anche più indicato per il recupero post-allenamento. Scegli yogurt magro o scremato prima dell'esercizio.

cibi fritti

I cibi fritti rappresentano un'altra pericolosa combinazione di ingredienti grassi e infiammatori che andrebbe evitata sia prima che dopo l'allenamento. Gustatevi i vostri cibi fritti preferiti con moderazione, preferibilmente nei giorni in cui non vi allenate.