8 alimenti da non mangiare di notte

Se sentite il bisogno di fare uno spuntino prima di andare a letto, non prendete la prima cosa che trovate in frigo. Mentre alcuni alimenti, come i cracker o una mela, possono effettivamente favorire il sonno, molti altri possono disturbarlo, causando incubi, disturbi di stomaco, insonnia e frequenti risvegli notturni per andare in bagno.

Pizza

Forse dovresti ripensarci prima di ordinare una pizza a tarda notte... per una serie di motivi. Secondo un recente studio, i condimenti a base di formaggio possono scatenare incubi, e la salsa di pomodoro acida può causare mal di stomaco e frequenti corse notturne in bagno. Inoltre, la pizza è molto più di un semplice spuntino di mezzanotte; una seconda cena comporterà un apporto calorico extra di cui probabilmente non hai bisogno.

Caffè

Alcune persone riescono a bere una tazza di espresso nel cuore della notte e ad addormentarsi profondamente, ma non tutti sono così fortunati. Se la caffeina influisce sul tuo sonno, prova a consumarla sei ore prima di andare a letto.

Cereali dolci

Comprendiamo che a volte si possa avere voglia di cereali prima di andare a letto. Ma è molto meglio scegliere cereali a basso contenuto di zuccheri e ricchi di fibre, oppure cereali integrali. I cereali zuccherati vengono digeriti rapidamente e il picco glicemico può neutralizzare alcuni ormoni del sonno, mentre gli alimenti poveri di fibre possono rendere il sonno più superficiale e leggero. A volte è meglio rinunciare allo spuntino e andare direttamente a letto: la mancanza di sonno può indurre il corpo a desiderare più energia attraverso la fame, portando a voglie (soprattutto di zucchero).

Speziato

I cibi piccanti non solo stimolano le papille gustative, ma possono anche irritare lo stomaco (particolarmente problematico per chi soffre di bruciore di stomaco), rendendo difficile addormentarsi o causando un sonno agitato.

Soda

Le bevande gassate sono sconsigliate prima di coricarsi a causa dei gas e della possibile caffeina che contengono. Le bibite non dietetiche contengono inoltre un'elevata quantità di zucchero, un potente stimolante. Lo zucchero può rendere il sonno più leggero, compromettendo significativamente la qualità del riposo notturno.

Vino

Un bicchiere o due di vino possono inizialmente provocare sonnolenza, ma in realtà l'alcol altera i ritmi naturali del sonno. Bere regolarmente (soprattutto prima di andare a letto) può compromettere la qualità del sonno e causare risvegli notturni più frequenti per andare in bagno.

Succo d'arancia

Gli agrumi sono ricchi di acidi, il che può essere particolarmente problematico per chi ha la vescica sensibile o erutta frequentemente. In alternativa, prova a mangiare un altro frutto intero, come una mela. I carboidrati possono favorire il sonno e le fibre aiutano l'organismo ad assorbire gli zuccheri più lentamente.

Hamburger

Uno spuntino pesante e ricco di grassi come un hamburger affatica maggiormente l'apparato digerente, il che può interferire con il sonno. Uno studio recente ha rilevato che il consumo di grandi quantità di grassi ricchi di acidi grassi saturi provoca un sonno agitato.