Insegna ai tuoi figli: 10 sane abitudini alimentari

abitudini domestiche

Per garantire che tuo figlio sviluppi sane abitudini alimentari, inizia a trasmettergliele fin dalla tenera età. Utilizzando metodi divertenti e coinvolgenti per interagire con il cibo, puoi aiutare tuo figlio a sviluppare un rapporto sano con esso. Abbiamo raccolto 10 consigli per aiutarti a instillare in tuo figlio sane abitudini alimentari per tutta la vita.

Lasciate che cucinino anche loro

Uno dei modi migliori per far sì che i bambini amino il cibo è coinvolgerli nella sua preparazione. Lasciate che vostro figlio vi aiuti a scegliere ricette sane da cucinare insieme. I bambini più piccoli possono aiutare a mescolare e versare gli ingredienti, mentre i più grandi possono occuparsi di pesare gli ingredienti e usare utensili da cucina come lo spremiaglio o il frullatore (sempre sotto la vostra supervisione e con il vostro aiuto).

Scopri la selezione del negozio della fattoria.

Per aiutare i vostri figli a conoscere le verdure e la frutta di stagione, nonché i prodotti locali come carne e uova, portateli regolarmente al negozio della fattoria. Parlate con loro dei prodotti di stagione, assaggiate insieme frutta e verdura diverse e discutete di come prepararle a casa. Potete anche coinvolgere i contadini locali in una conversazione: saranno lieti di condividere con voi e i vostri figli una grande quantità di informazioni utili su ciò che state acquistando.

Pianificate insieme gli spuntini

I bambini devono capire che l'ora della merenda non è un momento riservato esclusivamente al consumo di cibi poco salutari come le caramelle. Sedetevi con vostro figlio e pianificate insieme qualche merenda a base dei suoi cibi sani preferiti, come formaggio non affumicato con uva, carote con hummus o cracker integrali con burro di arachidi.

Metti via i tuoi dispositivi

Dispositivi come smartphone e tablet sono nemici dell'alimentazione consapevole. Preparate una ciotola apposita per i membri della famiglia (genitori inclusi) dove riporre i loro dispositivi portatili prima dei pasti. In questo modo, tutti potranno sedersi, rilassarsi e godersi il pasto.

Mantenere un'atmosfera positiva

Non forzate vostro figlio a mangiare qualcosa che non gli piace e non usate il cibo come ricompensa: questo lo associa a un'immagine negativa. È meglio mantenere un'atmosfera positiva: lasciate che vostro figlio provi nuovi cibi se è interessato. Annusare e toccare il cibo (senza mangiarlo) è importante quanto mangiarlo. Un bambino di solito ha bisogno di interagire con un nuovo alimento dalle 20 alle 30 volte prima di accettarlo definitivamente. E, naturalmente, poche parole di incoraggiamento possono fare una grande differenza.

Sii un modello da seguire

I bambini imparano osservando gli adulti. Se mostrate ai vostri figli che state cercando di mangiare sano e di fare scelte più salutari, saranno più attenti alle proprie decisioni in materia di salute.

Rendi colorato il tuo pranzo

Gli esperti del Ministero dell'Agricoltura raccomandano di riempire metà del piatto con frutta e verdura. Incoraggiate i vostri figli ad applicare questo principio a ogni pasto. Vedete quanti colori riescono a inserire nel loro piatto. Annotate i risultati o chiedete a ciascun bambino di elencare ad alta voce i colori presenti nel proprio piatto.

Visita la fattoria

Il modo migliore per scoprire da dove proviene il cibo che arriva sulla vostra tavola è visitare un'azienda agricola e raccogliere i prodotti di persona. Molti agricoltori organizzano visite in orari prestabiliti. Trovate un'azienda agricola locale dove i clienti possano raccogliere frutta e verdura da acquistare in seguito (ad esempio, mele in autunno e frutti di bosco in primavera).

Pranzate insieme in famiglia.

Creare un'atmosfera rilassata durante la cena è fondamentale per un'alimentazione sana. Piacevoli conversazioni in famiglia e la possibilità di gustare il cibo in un ambiente accogliente sono elementi essenziali di un regime alimentare salutare.

Anche l'educazione fisica è importante

Esercizio fisico e alimentazione sana vanno di pari passo. Incoraggiate vostro figlio a partecipare a qualsiasi attività che gli piaccia: dal baseball al nuoto, dalla danza classica al ciclismo. Potete andare al parco o in cortile a giocare a calcio o a basket, oppure fare una passeggiata pomeridiana con tutta la famiglia. Se i bambini vengono introdotti all'attività fisica fin da piccoli, è più probabile che mantengano questa sana abitudine anche in età adulta.