Consigli per un'alimentazione sana per le neomamme

Consigli per i giovani genitori

La maternità è un percorso impegnativo, soprattutto nel primo anno. Non abbiate paura di chiedere aiuto ad amici e parenti: un pasto cucinato in casa e consegnato a domicilio è molto meglio di un altro panino. Durante quelle lunghe giornate (e notti!), lo stress di prendersi cura di un neonato può accumularsi e lasciarvi esauste. È fondamentale per le neomamme mangiare bene e ricaricare le energie, e questi consigli e suggerimenti vi saranno d'aiuto.

Torna a gustare i tuoi dolcetti preferiti

Nove mesi sono un periodo lunghissimo senza salumi, hot dog e il tuo formaggio non pastorizzato preferito, se li hai evitati durante la gravidanza. Ora puoi finalmente concederti i tuoi snack preferiti in tutta sicurezza: ti delizieranno e saranno uno spuntino veloce quando hai poco tempo.

Cuocere e congelare

Quando vi sentite ispirate in cucina (e avete tempo), preparate grandi quantità di cibo e congelate gli avanzi in porzioni individuali. Scegliete alimenti che si possano scongelare facilmente nel microonde. Ad esempio, chili, polpette, spezzatino di pomodoro, pancake, waffle o la nostra ricetta di zuppa di pollo: potete aggiungere ingredienti extra che forniscono nutrienti essenziali per le neomamme, tra cui proteine, ferro e zinco.

Ricetta: Zuppa di pollo: 3 varianti

Colazione per cena

A volte, la sera, non si ha tempo di mangiare fino a tarda notte. Allora perché non cenare con la colazione? Pane tostato integrale e uova sono una fonte di cereali integrali e proteine ​​magre, e si preparano in un attimo.

Tacos veloci

Anche nei momenti migliori, un frigorifero pieno di avanzi può sembrare noioso. Non cercare di cucinare qualcosa di creativo quando hai dormito solo due ore. Piuttosto, scalda delle tortillas al microonde e allestisci un piccolo buffet di tacos. Carne, verdure, legumi o cereali avanzati possono essere riutilizzati condendoli con panna acida e salsa.

Scambio di opinioni con altre mamme

Preparate una grande quantità di zuppa e dividetela in porzioni individuali, poi condividetela con altre neomamme. Gli incontri settimanali o i gruppi per neomamme sono un ottimo modo per conoscere altre famiglie che potrebbero essere interessate a questo tipo di condivisione.

Fai scorta di noci, semi e frutta secca.

Naturalmente, sono ottimi come snack, ma possono anche essere aggiunti a verdure a foglia verde o yogurt per un pasto rinfrescante. Il nostro mix di snack nutrienti è perfetto da portare con sé e può essere spolverato praticamente su qualsiasi cosa.

Ricetta: Mix di snack nutrienti

Prepara un frullato

Quando si è in prima linea, è facile dimenticarsi di frutta e verdura. Acquistate verdure a foglia verde lavate e frutta fresca e conservatele in frigorifero, porzionandole per una preparazione rapida. I frullati sono un ottimo modo per reintrodurre le verdure a foglia verde nella dieta senza dover dedicare tempo alla preparazione di ogni pasto.

Consegna dell'ordine

Ordinare cibo a domicilio è un'ottima idea per risparmiare tempo prezioso. Approfitta di questa opportunità e ordina in grandi quantità: probabilmente mangerai volentieri gli avanzi il giorno dopo.