Fiocchi d'avena per pigri in barattolo

Voti: 15

Come preparare l'avena overnight in un barattolo

Tempo: 5 ore e 5 minuti
Complessità: facilmente
Porzioni: 1

Valori nutrizionali per porzione:

Calorie 190, grasso totale 4 G., grassi saturi - G., proteine 6 G., carboidrati 34 G., fibra 6 G., colesterolo - mg, sodio 62 mg, zucchero 8 G.

Il porridge d'avena in barattolo è una colazione sana e deliziosa da 190 calorie che non richiede cottura. Basta mescolare tutti gli ingredienti in un barattolo e riporlo in frigorifero per tutta la notte; al mattino, troverete una ciotola di porridge pronta da gustare. Aggiungete i vostri condimenti preferiti, come frutta, frutta secca, noci o semi. L'ingrediente principale, il porridge d'avena, rimane sempre lo stesso, ma potete scegliere la componente liquida e i dolcificanti che più vi piacciono: latte vaccino o vegetale, yogurt, banana o miele. Combinate diversi condimenti per creare nuovi sapori.

Le ricette utilizzano contenitori di misurazione con i seguenti volumi:
1 bicchiere (st.) - 250 ml.
3/4 di tazza (st.) - 180 ml.
2/3 di tazza (st.) - 160 ml.
1/2 tazza (st.) - 125 ml.
1/3 di tazza (st.) - 80 ml.
1/4 di tazza (st.) - 60 ml.
1 cucchiaio (tbsp) - 15 ml.
1 cucchiaino (tsp) - 5 ml.
1/5 cucchiaino (tsp) - 1 ml.

Ingredienti per la ricetta:

1/3 - 1/2 tazza di liquido, come latte vaccino, latte di mandorla, latte di cocco o latte di anacardi
1/3 - 0,5 tazza di fiocchi d'avena
1/3 - 0,5 tazza di yogurt (facoltativo)
1 cucchiaino di semi di chia (facoltativo, ma altamente consigliato)
Mezza banana schiacciata (facoltativo)
Per servire: frutta (fresca o secca), noci, burro di noci, semi, proteine, granola, cocco, spezie, scorza di agrumi ed estratto di vaniglia

Suggerimenti per la sostituzione degli ingredienti

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Preparazione del piatto secondo la ricetta:

Versare in un barattolo o contenitore la quantità desiderata di latte, fiocchi d'avena, yogurt, semi di chia e banana e mescolare accuratamente. Mettere in frigorifero per tutta la notte o per almeno 5 ore.
Al mattino, se lo desiderate, aggiungete altro liquido. Una volta raggiunta la consistenza desiderata, guarnite il porridge con frutta, noci, burro di arachidi, semi, proteine in polvere, granola, cocco, spezie, scorza di limone o vaniglia. Una volta presa la mano, potrete prepararne diverse porzioni anche durante la settimana, se necessario!