Bastoncini di pesce con riso e broccoli


Come preparare bastoncini di pesce con riso e broccoli
Tempo: 35 min.
Complessità: facilmente
Porzioni: 4


Per un risultato sorprendente, friggete i bastoncini di merluzzo in una pastella a base di acqua frizzante: saranno ricoperti da una leggera e croccante crosticina dorata, che lascerà intravedere il tenerissimo pesce bianco sottostante. Quando friggete i bastoncini in più riprese, controllate la temperatura dell'olio ogni volta per garantire una cottura uniforme e una consistenza perfetta. Serviteli con riso basmati, che risulterà ancora più saporito se aggiungerete qualche fetta di zenzero all'acqua di cottura. Accompagnateli con broccoli al vapore, spicchi di limone e salsa chili thailandese per intingere.

Valori nutrizionali per porzione:
Calorie 530, grasso totale 11 G., grassi saturi 1 G., proteine 32 G., carboidrati 73 G., fibra 3 G., colesterolo 67 mg, sodio 832 mg, zucchero 2 G.


Ingredienti:

  • 1 tazza e 1/4 di riso jasmine
  • 5 cm di zenzero fresco, pelato e tagliato a fettine sottili
  • 1 piccolo mazzo di broccoli, tagliato a cimette (circa 4 tazze)
  • Olio vegetale per friggere
  • 1 tazza di farina
  • 1 cucchiaio di senape in polvere
  • 1 tazza di acqua frizzante fredda
  • 0,7 kg di merluzzo del Pacifico, taglio centrale, senza pelle, tagliato trasversalmente in 8 strisce
  • 1-2 cucchiaini di olio di sesamo scuro
  • 4 cipollotti, tagliati a fettine sottili
  • Salsa agrodolce thailandese al peperoncino e spicchi di limone, per servire
Ingredienti sostitutivi
1 bicchiere (st.) - 250 ml.
3/4 di tazza (st.) - 180 ml.
2/3 di tazza (st.) - 160 ml.
1/2 tazza (st.) - 125 ml.
1/3 di tazza (st.) - 80 ml.
1/4 di tazza (st.) - 60 ml.
1 cucchiaio (tbsp) - 15 ml.
1 cucchiaino (tsp) - 5 ml.
1/5 cucchiaino (tsp) - 1 ml.

Consigliamo

Preparazione:

    Passo 1
  • Preriscaldare il forno a 120 °C. In una pentola capiente, unire 2 tazze d'acqua, il riso, lo zenzero e 3/4 di cucchiaino di sale. Portare a ebollizione, quindi mescolare e abbassare la fiamma. Coprire e cuocere a fuoco lento finché il liquido non sarà assorbito e il riso non sarà tenero, per 16-18 minuti. Togliere dal fuoco e aggiungere i broccoli (senza mescolare). Coprire e lasciare riposare per far riposare.
  • Passo 2
  • Nel frattempo, in una pentola capiente o in una casseruola, scaldate 5 cm di olio vegetale a fuoco medio fino a raggiungere i 190 °C (350 °F) misurati con un termometro per fritture. In una ciotola capiente, sbattete insieme la farina, la senape in polvere, 1/4 di cucchiaino di sale e l'acqua frizzante fino a ottenere un composto liscio. Cospargete il merluzzo con il sale. Immergete il pesce nella pastella, lasciando sgocciolare l'eccesso nella ciotola, e friggetelo fino a quando non sarà dorato e croccante, per 6-7 minuti. Trasferitelo su una griglia posta sopra una teglia e salatelo; rimettete il pesce in forno per tenerlo al caldo. Tra una frittura e l'altra, riscaldate nuovamente l'olio a 190 °C (350 °F).
  • Passo 3
  • Sgranate delicatamente il riso con una forchetta. Eliminate lo zenzero, aggiungete l'olio di sesamo e i cipollotti, e salate. Servite il merluzzo con salsa chili, riso ai broccoli e spicchi di limone.

Voti: 1

Foto - Food NetworkAutore della ricetta -

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