Tempo: 5 min.
Complessità: facilmente
Porzioni: 2

Questa ricetta permette di preparare un delizioso frullato, perfetto come bevanda saziante, oppure, per un dessert più sostanzioso e salutare, si può optare per una smoothie bowl. Il frullato è preparato con frutti di bosco e banana congelati, che conferiscono una dolcezza naturale. Se lo preferite più dolce, aggiungete del miele a piacere. Frullate la frutta con succo d'arancia e yogurt alla vaniglia per una consistenza più cremosa e gustatelo. In alternativa, potete preparare una smoothie bowl. ciotola – ciotola), mettendo il frullato in una ciotola e guarnendolo con gli ingredienti più salutari: frutti di bosco freschi, yogurt, granola e semi di chia.

Ingredienti:

Frullato

• 1 tazza di frutti di bosco misti surgelati (mirtilli, ribes, fragole)
• 3/4 di tazza di succo d'arancia
• 1/4 di tazza di yogurt magro alla vaniglia
• 1 banana matura congelata
• 1 cucchiaino di miele (facoltativo)

Guarnizioni per smoothie bowl

• 1/4 di tazza di mirtilli freschi
• 1/4 di tazza di lamponi freschi
• 2 cucchiai di yogurt magro alla vaniglia
• 2 - 3 cucchiai. granola (cereali per la colazione)
• 1 cucchiaino di semi di chia

Ingredienti sostitutivi
Contenitori di misurazione utilizzati

1 bicchiere (st.) - 250 ml.
3/4 di tazza (st.) - 180 ml.
2/3 di tazza (st.) - 160 ml.
1/2 tazza (st.) - 125 ml.
1/3 di tazza (st.) - 80 ml.
1/4 di tazza (st.) - 60 ml.
1 cucchiaio (tbsp) - 15 ml.
1 cucchiaino (tsp) - 5 ml.
1/5 cucchiaino (tsp) - 1 ml.

Ricette con ingredienti simili

banane, mirtillo, ribes, lampone, ciliegia, yogurt, semi di chia, Succo d'arancia, Miele

Consigliamo

Preparazione:

Passo 1
• FrullatoUnire i frutti di bosco, il succo d'arancia, lo yogurt, la banana e il miele (se utilizzato) in un frullatore e frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
Passo 2
• Ciotola: Versare il frullato in una ciotola. Guarnire con mirtilli, lamponi, yogurt alla vaniglia e granola. Cospargere con semi di chia.

Voti: 8